s 4

DZIEŃ 30 Dzisiejsza dieta: I. 3 jajka, 70g płatków owsianych, 150g jogurtu, 15g orzechów włoskich, 1 kiwi II. 50g ryżu brązowego, 200g łososia, czerwona papryka III. 200g łososia, czerwona papryka IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczka, brokuły, tran Po treningu: pół naleśnika z serem V. 25g ryżu białego, 25g ryżu brązowego, 150g piersi z [...]

DZIEŃ 40 Nastawiłem sobie budzik na 9:00. Obudziłem się o tej porze, ale myślę sobie, że jeszcze chwilę pośpię. Zamykam oczy, "po chwili" otwieram, patrzę na zegarek, a tam 11:40 Na otwarcie dnia zjadłem płatki owsiane z jogutem i orzechami. Następnie udałem się do lasu, a tam: 1. 35 min biegu ciągłego - puls 130-140 2. Rozciąganie 3. [...]

Mój były plan treningu: Pon: Klatka, Biceps Klatka: 4 serie na ławeczce płasko(55kg,55,60,65) 4 seria na ławeczce pochylonej do góry (40,45,50,55) Rozpiętki 4 Serie. Biceps: 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Przedramię i kaptury daj normalnie do barków. Przedramię w super serii pójdzie szybko brzuch również nie rób długich przerw. Kaptury daj tylko szrugsy ze sztangielkami, nie trzeba 2 ćwiczeń. Łydki i przedramiona potrzebują większej ilości ruchów. Łydki np do palenia rób a przedramię po 20-15 chociaż to nie są sztywne granice. Rozpiętki stały [...]

MichalJF,a zaczniesz Ty nowych argumentów uzywać? słowa z rzeźbiarzem czytam 6! raz i naprawdę wszyscy zrozumieli,co miałeś do przekazania. Poza tym zastanów się, co piszesz czasami - jak Słaby napisał,nie chciano usunięcia wszystkich postów MLKV,tylko 3,góra 4,w których trochę przegiął ze słownictwem. I komu jak komu,ale MLKV raczej nie można [...]

Przeciw: 1. Uderzenia nie są zbyt efektywne: lewy prosty jest kiepski, podbródkowy niemal nie istnieje, sierpowy używany nieadekwatnie do sytuacji. -> za to w JFJKD jest tylko prawy prosty wyprowadzany z przedniej reki. Rewelacja 2.Rękawice nie pozwalają na dźgniecie palcami w oczy oraz na uderzenie wnętrzem dłoni -> nie trenuje sztuk walki [...]

Tak, wiem, ostatnio zaniedbałam dziennik.. Jak już pisałam z braku czasu i ogólnego braku organizacji.. Ostatni tydzień, tak jak poprzedni.. dieta „po łebkach” no i niestety bez siłowni.. Dlatego tu nie zajrzałam.. No ale jakoś przetrwałam 8 tygodni.. i nadszedł czas na małe podsumowanie.. 1. Efekty jakieś są, nie wiem czy [...]

DZIEŃ 10 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-28_zpsf812932a.png Obiad http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03422_zpsc9b9a4f9.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Wyciskanie na [...]

Plan się ciągle zmienia. Na razie dwa zestawy. Aczkolwiek to tak na początek. Na pewno będzie niedługo "Chelsea". Z tym, że problem może być z drążkiem. Ale coś ulegnie zmianie na pewno, dzięki za podpowiedź DE ;-) ten zacząłem wykonywać niedawno, raz. Aczkolwiek jest naprawdę mocny ;-) Co powiesz DE: 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady [...]

DZIEŃ 19 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-07_zps3fbbd5a6.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

DZIEŃ 33 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-23_zpse2a23a29.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03865_zpsb059b79a.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Wyciskanie na płaskiej 12x [...]

lepiej nic nie pisz, osoby z 6 postami nie powinny sie w ogole wypowiadac. Widac jak bardzo zainteresowane sa mma (pozostale 4 posty pewnie napisales przy okazji ksw 14 ) Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-05-23 09:15:05

Kupując wodę na siłowni dostajecie wodę źródlaną która jest najgroszą wodą jeśli chodzi o sport, do tego 2-4 razy więcej kosztuje niż w sklepie. Ludzie płacą 2,5-4 zł za wode źródlaną, W Radisonie na siłowni płaciłem raz 10 zł za wodę, także to sie nie przekłada. Kupując zgrzewkę można ją wrzucić do domu i szykując sie przelać. Picie wody podczas [...]

"Sometimes there is no next time, no timeouts, and no second chances. Sometimes it's now or never!." No to lecimy z koksem :-) Póki co z trening i miska takie jakie były przed ślubem. A co będzie dalej, to się okaże.... Z bardziej przyziemnych i realnych rzeczy - chciałabym poprawić tyłek i nogi! "odtłuścić" je maksymalnie, żeby wyłoniły się [...]

Środa 05.11. DT MISKA Troszkę na bogato wyszło. Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING Wzięłam przed treningiem S.A.W %-) - oj była moc %-) :)) masakra. Dobry trening!! rozgrzewka [...]

WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW:123 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:4 [...]

nie wpadaj lepiej zajrzyj od czasu do czasu zdjec sylwetki jak narazie nie bedzie powod operacja byla.... teraz mysle tylko o powrocie wznowieniu treningow itd dieta jak wczesniej wspomnialme nie jest sprecyzowana jak i cala reszta wyglada to tak dieta: jest to 5 posilkow 1. owsianka 100gczasami nawet 150g orzechy (nie waze ich) i odzywka [...]

[...] 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x97,5kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg 10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria [...]